الصيام لا يؤثر سلباً على توازن ضغط الدم، ونصائح مهمة يجب اتباعها

إذا كنت تعاني من مرض ارتفاع ضغط الدم، ونويت الصيام في شهر رمضان، فلا داعي لأن تقلق لأن الصيام لا يؤثر سلباً على توازن ضغط الدم.

أظهرت دراسة شملت 17 شخصاً مصاباً بمرض ارتفاع ضغط الدم، أن صيام شهر رمضان لا يؤثر على توازن ضغط الدم، بشرط أن يستمر الصائم بتناول العلاج الدوائي.

ولقد أصدرت وزارة الصحة السعودية نشرة حول علاج ارتفاع ضغط الدم في رمضان وتناولت فيها الدراسات التي بحثت تأثير الصيام على ضغط الدم، وقد تضمنت النشرة عدة توصيات

أهمها:

*ينبغي على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم، مراجعة الطبيب المعالج قبل البدء بالصيام.

*يوصى بتجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، والأطعمة الغنية بالدهنيات.

*ينصح المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذي يكون خارجاً عن السيطرة، بالامتناع عن الصيام إلى أن يتم ضبط ضغط الدم لديهم.

نصائح للتحكم بارتفاع ضغط الدم في رمضان:

• اجعل منتجات الحليب قليلة الدسم جزءاً من وجباتك الرمضانية: كشفت الأبحاث أن الكالسيوم يلعب دوراً هاماً في تنظيم ضغط الدم، إضافة إلى أهميته في تعزيز صحة العظام. من المستحسن أن تقوم بتناول ثلاث حصص من منتجات الحليب بشكل يومي.

• اجعل الخضروات والفواكه جزءاً أساسياً من الوجبات الرمضانية: تشكل الخضار والفواكه مصدراً أساسياً للبوتاسيوم الذي يساهم في التحكم في ضغط الدم المرتفع. ينصح بالإكثار من الخضروات في رمضان عن طريق تناول السلطات، الشوربات والخضروات المطبوخة.

• استخدم الحبوب الكاملة في إعداد الأطباق الرمضانية بدلاً من أنواع النشويات الأخرى.

تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائية ومعادن المغنيسيوم والبوتاسيوم، التي تسهم في خفض ضغط الدم المرتفع.

• تناول البقوليات مرتين بالأسبوع على الأقل: تشير الدراسات إلى أن استهلاك البقوليات يساعد في التحكم بضغط الدم المرتفع، وذلك نظراً لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ومعادن المغنيسيوم والبوتاسيوم.

• تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل: لا تبالغ في تناول اللحوم والدواجن في رمضان، وقم بتناول وجبتين من السمك على الأقل في الأسبوع، حيث تحتوي دهون الأسماك على الأحماض الدهنية الخاصة “أوميغا-3” التي تساعد في تنظيم ضغط الدم.

• حاول الحد من إستهلاك الملح وتجنب الأغذية الغنية به: يحتوي الملح على معدن الصوديوم الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ومن الأغذية الغنية بالصوديوم، الأغذية المدخنة مثل النقانق والمارتديلا، صلصة الصويا.

• حاول الإقلاع عن التدخين: يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين. من الجدير بالذكر أن التدخين يرفع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 20 مل زئبق على الأقل، كما وأنه يزيد احتمالات الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية بشكل ملحوظ.

• أضف الثوم إلى الأطباق المختلفة: يمتلك الثوم خصائص مميزة لخفض ضغط الدم، إلا أنه يجب تقطيع الثوم (مطبوخا أو نيئاً) ومضغه من أجل الاستفادة من هذه الخصائص

• تناول ملعقتين كبيرتين من المكسرات غير المملحة كل يوم: إن المكسرات غنية بالمعادن التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.

• أكثر من ممارسة الرياضة: إذ تساهم الرياضة في التحكم بضغط الدم، وتشير الدراسات إلى أن النشاط البدني الذي يبذله المسلم أثناء أدائه لصلاة التراويح، يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع.