هل المشي كافٍ لصحة الجسم لغير الرياضيين؟
هل المشي كافٍ لصحة الجسم لغير الرياضيين؟
السبت 9 مايو 2026-
يتساءل الكثير عما إذا كان المشي وحده يُعتبر تمرينًا كافيًا لتحسين اللياقة والصحة العامة، خاصة مع سهولة ممارسته مقارنة بالرياضات الأخرى.
في هذا السياق يكشف تقرير طبي حديث نشره موقع TODAY أن المشي يُعد من أكثر التمارين السهلة والفعالة التي يمكن أن تعود بفوائد صحية كبيرة على الجسم.
ويؤكد الخبراء أن المشي لا يحتاج إلى معدات خاصة أو اشتراك في صالات رياضية، لكنه رغم سهولته يُعتبر من أفضل الأنشطة الرياضية والأكثر فعالية.
ووفقًا للأطباء، فإن المشي المنتظم يساعد على:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
المساعدة في التحكم في الوزن
خفض ضغط الدم
تحسين مستويات السكر في الدم
تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية
تعزيز صحة العظام والعضلات
ويشير الخبراء أن المشي، خاصة إذا كان سريعًا (Brisk walking)، يمكن أن يكون نشاطًا بدنيًا فعالًا للغاية، خصوصًا للأشخاص غير المعتادين على الرياضة أو المبتدئين.
لكن في المقابل، تشير الإرشادات الصحية إلى أن البالغين يحتاجون إلى مزيج من:
تمارين هوائية مثل المشي أو الجري
وتمارين تقوية العضلات
للحصول على لياقة بدنية متكاملة.
فوائد المشي السريع تحديدًا
المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا قد يساعد على:
تحسين كفاءة القلب
زيادة حرق السعرات الحرارية
تحسين التحكم في سكر الدم
تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب
كما يمكن تقسيم المشي إلى فترات قصيرة خلال اليوم، وهو ما يحقق نفس الفائدة تقريبًا.
المشي والصحة النفسية
ولا تقتصر فوائد المشي على الجانب الجسدي فقط، بل يمتد تأثيره إلى الصحة النفسية، حيث يساعد على:
تقليل التوتر والقلق
تحسين المزاج
زيادة الإحساس بالطاقة
تحسين جودة النوم
وينصح الخبراء بعدة خطوات لتعظيم فوائد المشي، منها:
المشي بوتيرة سريعة نسبيًا
الحفاظ على وضعية جسم صحيحة أثناء المشي
زيادة عدد الخطوات تدريجيًا
دمج المشي في الروتين اليومي مثل الذهاب للعمل أو التسوق
يؤكد الأطباء أن المشي يعتبر أكثر أشكال التمارين فعالية وسهولة، ويمكن أن يكون كافيًا لتحسين الصحة العامة بشكل كبير، خاصة عند ممارسته بانتظام وبوتيرة مناسبة، لكنه يظل أكثر فاعلية عند دمجه مع أنشطة رياضية أخرى.
